brzuch cwiczenia

[...] siebie (choć sylwester pomieszał mi trochę szyki). W ruch poszła waga i centymetr: Waga: 75kg (na 179 wzrostu) Obwód bicepsa - 36 Obwód uda - 54 Obwód klatki - 100 Obwód brzucha - 85 BF 16% (na wadze corona) Przy tak masakrycznym stanie ręce opadają i nie wiadomo czy robić masę czy redukcję. Postanowiłem więc wykorzystać mechanizmy [...]

[...] 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 20lat Waga : 44kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : nabranie masy / przytyć 6kg Staż treningowy na siłowni : brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po [...]

[...] myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka wyciskanie sztangi płasko w średnim/szerokim uchwycie [...]

[...] + chciałabym być silna i mieć dobrą kondycję, coś w stylu zrobić na luza 15 pompek lub wjechać na rowerze na górkę w lesie i nie umierać :) Bardziej szczegółowo to lepszy brzuch, lepsze ręce, lepszy tyłek :D ****STAN ZDROWIA*****************************************  CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]

Czesc jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym wam przedstawic moj plan na mase Poniedzialek klatka 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 barki 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Wtorek wolne Sroda Biceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 triceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Czwartek wolne Piątek plecy 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 kaptury 2 [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

[...] oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza. Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki WERSJA 1 Plan „A" oraz „B" A: 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 3 [...]

[...] powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na więcej tych serii. Do tego 3x w tyg. biegi i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym dobrze wyrobić siłę na drążku(na razie to tylko 10 nachwytem i to ciężko a chciałbym powyżej 20). Co myślicie o takim treningu? PS. Jaka jest dobra [...]

[...] w najwęższym miejscu: 83cm Obwód na wysokości pępka: 92cm Obwód bioder: 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas [...]

Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: to samo Ilość spożywanych tłuszczów: to samo Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x 4. Rozpiętki [...]

[...] siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się pompuje, rozpycha -ale [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Chciałbym rozbudować plan, aby uwzględnić w nim martwy ciąg. Myślę że powinienem też mieć ćwiczenia na hantlach, aby rozwijać równo obie ręce (lewa słabsza). Moje [...]

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 89 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia z krótkimi przerwami ćwiczyłam z Mel-b, Jillian [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść [...]

[...] slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. Definitywnie musze [...]